Когда дело доходит до здорового образа жизни, упражнения - едва ли не самая важная его часть. Как тренироваться, какие упражнения являются самыми здоровыми и экономически эффективными, стало в центре внимания тренировок.
К
Исследование, опубликованное в под-журнале The Lancet, помогло нам проанализировать данные об упражнениях 1,2 миллиона человек, указав, какие упражнения самые полезные.
К
Говоря об этом исследовании, на самом деле оно довольно тяжелое.
Под руководством Оксфорда и в сотрудничестве с Йельским университетом есть данные не только о 1,2 млн человек, но и от CDC и других учреждений, таких как Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Следовательно, есть еще некоторая справочная стоимость.
Тем не менее, я сказал пару предложений впереди ↓
Во-первых, в этом исследовании нет силовых тренировок;
Во-вторых, смысл этих данных - «здоровье». Например, лучшая частота упражнений, лучшее время упражнений и т. Д. Могут отличаться от лучших тренировок для набора мышечной массы и потери жира.①.
· ТОП-3 лучших упражнений для физического здоровья·
Три лучших вида спорта для тела: качели, плавание и аэробная гимнастика.
Результаты этого исследования взяты из 10-летнего исследования 80 000 человек в Соединенном Королевстве, и основное внимание уделяется смертности от всех причин (проще говоря, коэффициент смертности от всех причин смерти). ②.
Номер один - теннис, бадминтон, сквош и другие виды спорта, например, ракетки. Фактически, легко понять, что этот тип упражнений представляет собой почти набор интервалов с отягощениями, аэробных упражнений и даже интервалов высокой интенсивности. И это для расширения спортивной цепи питания.
Снижение показателей смертности в свинге привело к наивысшему уровню смертности от всех причин, снизившись на 47%. На втором месте - плавание на 28%, на третьем - аэробика на 27%.②.
Стоит отметить, что вклад бега в снижение общей смертности относительно невелик. По сравнению с людьми, которые совсем не тренируются, бег может упасть только на 13%. Однако велосипеды в этом отношении показали еще более низкие показатели - всего на 10%.
Эти три препарата являются лучшими при сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваниях и в наибольшей степени снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Будет снижение на 56%, 41% и 36% соответственно.
· ТОП3 лучших видов спорта для психического здоровья·
В современном обществе физическое здоровье - это только один аспект. На самом деле, психическое здоровье и контроль стресса также очень важны. Итак, лучшие виды спорта для ума - это командные занятия (футбол, баскетбол и т. Д.), Езда на велосипеде и аэробная гимнастика.
Это’на самом деле довольно легко понять. Конечно, это’Нам приятно играть в футбол со всеми, хотя высока вероятность травмы (см.→подъем утюга легко причиняет вам боль? Ты можешь’Не думаю о результатах исследования!).
· Лучшая частота упражнений: 3-5 раз в неделю.·
Исследование также показало, что наиболее подходящая для нас частота упражнений - 3-5 раз в неделю.
Вертикальная ось графика представляет доход, а горизонтальная ось - частота тренировок. Видно, что помимо ходьбы 6 дней в неделю, другие упражнения больше подходят 3-5 раз в неделю.
Лучшее здесь относится к духовной пользе. Что касается эффекта набора мышечной массы и потери жира, я расскажу об этом позже ~
· Наиболее подходящее время для упражнений: 45-60 мин. ·
Слишком много - слишком поздно, а слишком долгие тренировки также снизят тренировочный эффект.
Исследования показали, что наиболее подходящая продолжительность упражнений составляет 45-60 минут. Если он будет слишком длинным, прибыль уменьшится. Это похоже на пользу для организма. После 60 минут тренировки с отягощениями баланс различных гормонов в организме также будет отрицательным.
Как и в предыдущей тренировке, дольше может длиться только ходьба.
Таким образом, теннис, бадминтон, аэробика, по 45-60 минут каждый раз, 3-5 дней в неделю, - это лучший способ тренироваться ~~
Время публикации: июл-26-2021