Свою историю поделился олимпийский чемпион по тяжелой атлетике:
Он сказал, что никогда раньше не устанавливал мировых рекордов с травмой спины, а теперь установил 3 мировых рекорда. Некогда плохая манера движения привела к неоднократным травмам поясницы и почти разрушила его спортивную карьеру. Позже, после глубоких размышлений, он превратил травму в лучшего учителя, потому что травма заставила его перенимать абсолютно совершенные навыки.
Когда он начал тренироваться с «совершенной техникой», его производительность резко возросла, дважды побив мировой рекорд, установленный им самим. По сравнению с уходом на пенсию из-за травмы, он использует травму как топливо, чтобы изменить правила и улучшить свои спортивные результаты.
Будь то новичок или профессиональный спортсмен, многие люди безразлично относятся к своим грубым методикам тренировок.
Повторение неправильной схемы действий в течение длительного времени в конечном итоге приведет к повреждению. Если вы не исправляете свои движения после травмы, каждая тренировка приравнивается к открытию шрама. Многие люди терпят травмы и проводят больше времени, тренируясь с удивительной настойчивостью, но их результативность падает, и они, наконец, вынуждены прекращать спортивную карьеру.
Непонимание приседаний и становой тяги
Когда дело доходит до становой тяги и приседаний, многие люди думают о том, чтобы повредить поясницу и колени.
Поэтому в коммерческих залах редко можно встретить бесплатные стойки для приседаний, и в большинстве из них используются стойки Смита вместо стоек для приседаний. Клиенты также любят тренироваться на стационарном оборудовании. В конце концов, почему бы не пройти обучение, не уставая так сильно?
Что касается того, какого эффекта можно добиться, они не рассматривали.
На тренировках часто говорят: нет плохих приемов, есть только люди, которые не могут тренироваться.
Если вы спросите зрелого тренера, какие движения экономичны, он обязательно порекомендует приседания и становую тягу.
Здесь «рентабельность» означает максимальное повышение безопасности и эффективности. Причина, по которой многие люди часто получают травмы во время тренировок, заключается в том, что он тренировался с неправильными движениями.
Когда большинство людей приседают, их ягодицы мигают, колени подгибаются, а штанга движется криво. Они пошли на храбрые тренировки без подробностей о действиях и, в конце концов, пожаловались на плохие действия после травм.
Хотите сделать стандартное приседание, в этом действии так много деталей.
- Во-первых, необходимо проверить костную структуру тазобедренного сустава, чтобы определить расстояние стоя, что может быть более полезным для контроля над коленным суставом и снижения нагрузки во время тренировки.
-Оценка способности тыльного сгибания, жесткости ядра, гибкости грудного отдела позвоночника и бедра, чтобы гарантировать качество движения.
- Практикуйте дыхательные техники, как входить и выходить из штанги, а также контролировать вертикальную траекторию штанги при приседании, чтобы избавить вас от боли.
- Наконец, от вспомогательных тренировок, таких как опора на бедро, приседания с ящиком, приседания с кубком и так далее, постепенно переходили к стандартным приседаниям.
Я видел много людей, которые могут приседать с большим весом, но имеют очень грубые движения. Такая тренировка самоповреждения заставляет людей восхищаться его храбростью, но этому не стоит учиться.
Правила тренировок, которые не повредят талию
Здесь, я надеюсь, каждый сможет получить два кратких знания по биомеханике, которые являются самыми основными и важными деталями приседаний и становой тяги. Если вы можете использовать его на тренировках, приседания и становая тяга будут лучшими тренировками для предотвращения травм вашей талии.
Позвоночник и таз обычно используются в функциональных видах спорта, и основная часть упражнения - это бедро, особенно его разгибание.
Во время упражнений позвоночник и таз следует сохранять как единое целое, а таз должен следовать за позвоночником, а не за бедром.
Моргание ягодицами во время приседаний и сгибание спины во время становой тяги - типичные неправильные движения таза, следующих за бедром, а также разрушают кости талии.
Из физиологического строения человеческого тела,
Тазобедренный сустав состоит из подвздошной кости и бедра, а также нескольких толстых мышц вокруг него. Эта простая и прочная конструкция подходит для выполнения множества мощных движений.
Структура талии состоит из 5 позвонков, межпозвоночных дисков, множества связок, тонких или тонких мышечных слоев.
Эта тонкая структура означает более сложные функции, но в то же время более хрупкие.
Поясничный отдел позвоночника находится в средней части тела, которая действует как связующее звено между туловищем и тазом и передает энергию. Это требует от него формирования жесткой опоры без деформации.
Причина, по которой боль в пояснице становится трудно лечить, связана с большим количеством неправильных методов в наших стратегиях выживания.
Девяносто процентов людей имеют неправильное представление о мышцах брюшной стенки, что заставляет многих людей использовать действия, усиливающие боль, для облегчения боли.
Например, попытка облегчить хроническую боль в пояснице с помощью различных приседаний, русских поворотов и сгибания живота с отягощением стоя.
Четыре мышцы, прямая мышца живота, внутренняя / внешняя косая мышца и поперечная мышца живота, распределены слоями на талии, образуя кольцо вокруг ядра и туловища. Согласно инженерному анализу, такое механическое композитное тело, такое как фанера, может создавать силу и имеет определенную степень твердости.
Эти мышцы стабилизируют позвоночник, как перевязь, позволяя позвоночнику нести нагрузку, контролировать движения и способствовать дыханию. Он также может накапливать и восстанавливать энергию, как пружина, позволяя вам бросать, пинать, прыгать и даже ходить. Эта эластичная структура ядра также может передавать огромную силу, создаваемую бедрами, улучшая при этом функцию, а также уменьшая амортизацию позвоночника.
Сгибая поясницу, несколько раз сгибайте позвоночник. Это наиболее распространенное движение по «удалению шрамов» в повседневных движениях многих пациентов с болями в пояснице. Только умение сгибать позвоночник без использования силы бедер, что не только снижает эффективность силовых нагрузок, но и приводит к травмам.
Мышцы конечностей человеческого тела сокращаются, чтобы произвести движение, и сначала нужно затормозить мышцы туловища.
Конечности, производящие движение, должны иметь устойчивый торс. Если туловище также очень гибкое, как пушка, установленная на каноэ, результатом едва заметного выстрела из пушки будет не только малая дальность атаки (низкая энергоэффективность), но и каноэ. Фрагментация (травма поясницы).
Многие эксперты по тренировкам ошибочно используют один и тот же метод для тренировки этих двух противоположных функций, что приводит к низкой эффективности тренировки, даже к боли и травмам.
Подвести итог
Помните об этом правиле и всегда соблюдайте его: мы тренируем ядро для торможения и тренируем плечи и бедра для движения. Надеюсь, вы понимаете, что тренер - это не простодушный варвар с хорошо развитыми конечностями и не штангист в спортзале. Силовые тренировки - единственное упражнение, специально направленное на эстетику человека. Это средство достижения идеального баланса между телом и разумом. Нам нужно использовать профессиональные знания и тонкие технологии для творчества и красоты.
Время публикации: август-08-2021