У некоторых сумасшедших тренеров по кроссфиту проблемы с бесплодием! У мужчин очень низкий уровень тестостерона, плохое количество сперматозоидов и они даже не могут получить эрекцию. Женщины тоже не застрахованы. Длительные упражнения высокой интенсивности влияют на их овуляцию, и они также подвержены симптому, называемому «гипертонус таза», что делает процесс родов особенно болезненным.
Помимо кроссфита, некоторые велосипедисты на длинные дистанции и марафонцы сталкиваются с похожими проблемами.
Что ж, я признаю, что это немного паникер, может быть, эти виды спорта и не плохие, но перетренироваться - неправильно. Влияние перетренированности на сексуальную функцию неоспоримо, и серьезные научные исследования также подтверждают эту точку зрения.
Недостаточно чрезмерного обучения. Перетренированность очень вредна. Большинство людей знают, что перетренированность может вызвать усталость и затруднить восстановление. Но на самом деле вред перетренированности гораздо больше. В этой статье кратко рассматривается влияние перетренированности на репродуктивную функцию человека.。
Несколько лет назад ученые из Университета Северной Каролины изучали влияние тренировок на выносливость на сексуальную функцию у здоровых молодых людей. Исследование возглавляет Энтони Хакни. Это не так называемые результаты исследования, в ходе которого было собрано всего три или пять человек, а некоторые данные собирались случайным образом. Это серьезное исследование, в котором приняли участие более 1300 человек в возрасте от 18 до 60 лет. Исследование наконец обнаружило влияние перетренированности на сексуальную функцию у 1077 человек.
К
Цель этого исследования - выяснить взаимосвязь между временем тренировки, интенсивностью упражнений, возрастом и сексуальным желанием.
Метод исследования основан на анкетном опросе. Исследователи приложили определенные усилия для обеспечения достоверности результатов анкетного опроса. Для создания анкет они обратились к множеству соответствующих профессиональных литературных источников. Например, они использовали Международный спортивный опросник и Анкету Бекке для вопросов, связанных с упражнениями, а также рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Вопросы о либидо относятся к профессиональным анкетам, таким как анкеты дефицита андрогенов, таблицы количественной оценки либидо и таблицы симптомов для пожилых мужчин, обычно используемые в клинических исследованиях.
Исследование длилось один год, а анкетирование испытуемых проводилось каждые четыре месяца в течение года. Испытуемые занимались спортом, в том числе бегом, ездой на велосипеде, плаванием и тяжелой атлетикой. Большой объем данных, полученных с его помощью, можно резюмировать следующим образом:
К
1. Сексуальное желание тесно связано с интенсивностью тренировки и временем тренировки. Сексуальное желание тренеров низкой и средней интенсивности более нормально, чем у тренеров высокой интенсивности;
2. Сексуальное желание краткосрочных и среднесрочных тренеров более нормально, чем у долгосрочных тренеров.
В частности, доля людей, которые тренируются по 1-16 часов в неделю, имеют нормальное сексуальное желание в четыре раза выше, чем доля людей, занимающихся 20-40 часами в неделю.
В идеале, если вы выбираете высокую интенсивность тренировок, тогда следует соответственно сократить частоту тренировок и время тренировок.
Если вам необходимо заниматься высокоинтенсивными и длительными тренировками, по крайней мере, не делайте этого в течение длительного времени.
Человеческий организм может выдержать высокоинтенсивные и длительные тренировки за короткий период времени, но если они продлятся несколько недель или месяцев, это будет катастрофой для сексуальной функции. Аэробные упражнения снижают мужское либидо.
К
В исследовании Хакни не уделялось слишком много внимания уровню тестостерона, но многие ученые уже давно доказали, что перетренированность может снизить уровень тестостерона и тем самым снизить либидо. Международный олимпийский комитет также изобрел термин для описания этой ситуации, называемый относительной нехваткой энергии в спорте.
«Чрезмерные физические упражнения повлияют на репродуктивное здоровье» - уже эвфемизм, а в некоторых случаях может нанести длительный долгосрочный ущерб. Например, «спортивный мужской гипогонадизм».
«Умеренные» упражнения обычно усиливают секрецию тестостерона, а также способствуют репродуктивному здоровью. Секреция тестостерона связана со многими факторами, такими как количество групп упражнений, частота, порядок и, возможно, наиболее важный выбор типов упражнений.
Упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, имеют гораздо более высокий эффект тестостерона. Например, у прыжковых приседаний уровень тестостерона намного выше, чем у жима лежа (15% против 7%). Но проблема в том, что это повышение уровня тестостерона обычно носит временный характер, и нет четких доказательств, подтверждающих его долгосрочное повышение.
Иногда снижение тестостерона происходит через несколько дней после тренировки.
К
Это может быть связано с антагонистическим гормональным балансом между кортизолом и тестостероном в организме человека. Повышение уровня кортизола, вызванное высокоинтенсивными тренировками, может привести к снижению уровня тестостерона. Некоторые ученые дали другие объяснения в ходе исследований:
1. Тестостерон быстро превращается в метаболит дигидротестостерон, что проявляется в снижении уровня тестостерона в крови, но не волнуйтесь, дигидротестостерон безвреден для человеческого организма и быстро метаболизируется в организме.
2. Повышение уровня тестостерона повысит восприимчивость и отзывчивость рецепторов андрогенов. Именно этот гормон-рецепторный комплекс инициирует синтез мышечного белка. Другими словами, большая часть повышенного тестостерона связывается с рецептором для последующего синтеза белка, что приводит к снижению уровня тестостерона через несколько дней после тренировки.
К
Кратковременное снижение уровня тестостерона после тренировки в основном вызвано вышеуказанными причинами, но оно отличается от длительного снижения уровня тестостерона, вызванного перетренированностью, упомянутого в исследовании Хакни.
Итак, как перетренированность влияет на женщин?
К
Исследование Хакни показывает влияние перетренированности на мужчин, но не думайте, что женщины не окажут никакого эффекта.
Большинство исследований, посвященных женщинам, относятся к разовым тренировкам. Цель - изучить взаимосвязь женской репродуктивной системы и физических упражнений. Кратковременные упражнения возбуждают симпатические нервы женщин и увеличивают так называемую «амплитуду вагинального пульса». С точки зрения непрофессионала, упражнения могут способствовать заложенности влагалища у женщин и повысить сексуальное желание.
Однако упражнения, упомянутые в этих исследованиях, обычно не превышают 45 минут, что принципиально отличается от кроссфит-тренеров, марафонцев или увлеченных физическими упражнениями энтузиастов фитнеса, которые тренируются в течение длительных периодов времени 5-7 раз в неделю.
К
Длительное перетренированность женщин вызывает схожие проблемы с мужчинами. Все они связаны с дисфункцией гипофиза / гипоталамуса, что приводит к снижению уровня тестостерона и эстрогена. Более того, как только уровень жира в организме женщины снижается примерно до 11%, это вызывает покой репродуктивной системы, что приводит к таким симптомам, как менопауза и низкое либидо.Влияние перетренированности на женщин также отражается на женских особых мышцах тазового дна.
Перетренированность вызовет определенную жесткость мышц тазового дна, что приведет к боли во время секса. Чрезмерное напряжение в других частях мышц также влияет на мышцы тазового дна. Физиотерапевт Джулия Ди Паоло сказала:“Напряжение икроножных мышц затрагивает подколенные сухожилия, а напряжение подколенных сухожилий вызывает жесткость мышц тазового дна. Итак, в личное время. Нужна не только твердость, но и умение расслабляться. Один важный момент - избегать перетренированности.
Время публикации: август-02-2021