01
Разминка перед тренировкой: устранение болевых точек дисфункции
Триггерные точки, также известные как триггерные точки или триггерные точки, представляют собой высокочувствительные фиброзные узелки в мышечной ткани, которые можно пальпировать. Прикосновение пальцем часто ощущается как горошинка, зарывающаяся глубоко в мышцу.
Триггерная точка удерживает мышечные волокна в напряжении, вызывая дегенерацию суставов, сжатие кровеносных сосудов и нервов, ограничение движений и хроническую усталость.
Когда вы находитесь в этой точке, ощущение будет очень очевидным, будет сильная болезненность и даже вовлечение длинной части тела с последующей болезненностью. В это время вам нужно приложить валик из поролона к этой точке и приложить медленное и постоянное давление. Катите в течение 15-30 секунд, обычно диапазон перекатывания составляет 3-4 см.
картина
02
После тренировки: холодное тело и восстановление
Питание и дополнительная вода после тренировки жизненно важны для вашего общего восстановления. Однако поролоновый валик может иметь и определенный «заживляющий» эффект.
Такие мышцы, как грудь, спина, ноги, ягодицы, являются более крупными мышечными тканями человеческого тела, что также означает, что существует более крупная и богатая система кровоснабжения и нервная система. Поверните его в течение 5-10 минут после тренировки, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Частота дыхания, увеличивая кровоток в тканях, принося больше питательных веществ и т. Д., Не только расслабляет тело, но и способствует восстановлению с наименьшими затратами в обмен на наибольшую выгоду. Почему бы не сделать это?
Хотя это всего лишь временной сдвиг, цель в другом. Это похоже на то, что силовые тренировки нужны не только для набора мышечной массы, но и в нужное время.
картина
03
Через несколько часов после тренировки: снимите отсроченную болезненность мышц.
Это должно быть целью, представляющей наибольший интерес для всех, и выполнять больше упражнений с меньшей болью.
Через 4-6 часов после тренировки или в день самостоятельной тренировки на роликах с пеной ваша цель должна быть очень простой - заставить мышцы чувствовать себя накачанными и способствовать их восстановлению.
Подобно упомянутой выше технике расслабления после тренировки, но не через нервную систему для восстановления, а через распределение или «истощение» тренировочного потока.
После тренировки ваше тело испытает серию воспалений, которые необходимы для создания анаболического метаболизма. Хотя питательные вещества и гормоны полезны для организма, они часто вызывают неспецифическое воспаление в форме лимфы. Он собирается вокруг мягких тканей и суставов, особенно в нижних конечностях. Подумайте, каким вы будете после приседания.
Эта лимфатическая жидкость в конечном итоге рассосется и выйдет из организма, так почему бы не использовать валик из поролона, чтобы ускорить ее? Это также способствует положительному давлению помпы, способствующему возвращению лимфатической циркуляции.
Это отличается от расслабленного катания. Перекатывание будет взаимодействовать с сокращением мышц. Во время катания мышцы активно сокращаются.
Время публикации: август-08-2021