В теплые месяцы идея протиснуться в переполненный тренажерный зал может быть слишком горячей, чтобы принять ее. Но не волнуйтесь, у нас есть новое решение.
Сдуйте пыль с гантелей дома, нанесите солнцезащитный крем, приготовьтесь сжечь калории и взорвите набивку рукавов в этой 400+ репрезентативной перестрелке.
Вы будете использовать метод «Долина Хуарес», чтобы выполнить два упражнения подряд, и выполнить пик метаболического спринта между двумя раундами, увеличивая и уменьшая количество раз в «лестничной» манере.
Вы начнете с 20 отжиманий и 1 сгибания, затем спринта на 50 метров, затем 19 отжиманий, двух сгибаний и спринта, затем 18 отжиманий, 3 сгибаний и спринт. Пока вы не дойдете до 1 отжимания и 20 завитков, которые рвут вашу кожу.
Положите руки на гантели, начните с прочной планки, сложите запястья, локти и плечи вертикально и заприте руки наружу (A). Контролируйте ритм, согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется пола (B). Резко оттолкнитесь, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Повторить
Стоя, положите пару гантелей по бокам ладонями к себе (А). С минимальной мотивацией сверните две гантели и поверните ладони внутрь, пока мизинец не окажется рядом с плечом (B). Сожмите здесь и опустите контролируемый вес, все время борясь с ними, и повторите.
Завершайте каждый раунд бегом и позвольте вашему телу безумно сжигать калории. Короткий волан 2 x 25 м (вперед и назад) действительно заставит вас выложиться на полную, поэтому нажмите на педаль газа, поднимите колени (A) и двигайтесь вперед руками (B).
Время публикации: июл-29-2021