Что касается фитнеса, самый популярный совет: после фитнеса мы должны расширяться и позволить себе полноценно развиваться.
Есть много видов упражнений на растяжку. Сегодня я научу вас 15 основным методам. Отнесите их домой в соответствии с вашими потребностями.
1. Держитесь за стену, пятки упирайтесь в землю, выпрямите ноги и вытяните худые ноги в течение 20. Повторите то же самое с другой ногой.
2. Бедра, передняя сторона, квадрицепсы: одна рука поддерживает стену, а одна ступня обхватывает ногу, другая рука захватывает ступню, захватывая или меняя ступню, чтобы соединить спину, осознавать ощущение того, что вас тянут за переднюю часть бедра, и удерживать ногу повторять 20 секунд. . Будьте осторожны, чтобы не раскачиваться во время растяжки, а также можете лечь на живот или на бок.
3. Задняя сторона бедра:
Это жим ногами, все делают. . Его можно связать: сделать два движения, первое - зажать движение рукой, подержать 20 секунд, а потом сделать следующее движение.
4. Используйте левую руку, чтобы нащупать левый локоть, и поверните правую сторону тела влево, чтобы надавить, почувствуйте, как тянет правую ногу, и одновременно поверните талию вправо, посмотрите, как растянута боковая талия. , удерживайте 2 секунды, замените и повторите два действия.
5. Трицепс плеча: поднимите голову одной рукой, поднесите тонкое предплечье к плечу, другой рукой возьмитесь за локоть и потяните его к Инь, удерживайте 20 секунд, поменяйте стороны и повторите. Станьте растягивающими широчайшие мышцы спины.
6. Верхняя часть руки - двуглавая мышца и дельтовидные мышцы:
Наклонитесь, откинувшись на коврик, откинувшись назад и поддерживая его обеими руками и Куанкуан. Обратите внимание на способ удержания пальцем назад. Задержитесь на 20 секунд.
Если растянуть его слишком широко, он превратится в дельтовидную мышцу.
7. Грудь: найдите дверную коробку или неподвижную стойку, возьмитесь за локоть одной рукой и наклоните или поставьте ее. Слегка на уровне плеч наклонитесь вперед, чтобы почувствовать, что вас ценят. Задержитесь на 20 секунд и повторите. .
8 .: Найдите стойку лицом к лицу, возьмитесь за этот столб руками, на высоте талии, корпус выглядит изгибом, а затем назад назад. Поменяйте сторону после выдержки в течение 20 секунд. Действие также растягивает заднюю часть дельтовидной мышцы.
9. Положите мышцы живота на коврик, подперните тело руками, наклонитесь, вызывая ощущение растяжения живота, и удерживайте его в течение 20 секунд.
10. Мышцы брюшного пресса: как лежа на спине, сильно надавите на обоих детей и на одну сторону, и повторите в другом направлении через 20.
Время публикации: июл-27-2021