На тренировках я больше всего опасаюсь не быть неспособным упорствовать, а получить травму.
И места, где с наибольшей вероятностью могут быть травмированы мышцы, не более чем эти.
· При каких обстоятельствах оно наиболее вероятно будет напряженным? ·
Было обнаружено, что мышцы наиболее подвержены напряжению, когда они активно сокращаются (сознательно нагружаются); кроме того, эксцентрические сокращения более подвержены травмам, чем центростремительные.
Эксцентрическое сжатие
Под действием внешней силы мышечные волокна контролируемым образом растягиваются внешней силой;
Обычно используется при беге, прыжках и приземлении с буферизацией силы тяжести и т. Д.
Эксцентрическое сжатие
В процессе эксцентрического сокращения потребление кислорода мышечными волокнами снижается, миоэлектрическая активность снижается, мышцы не прилагают больших усилий, и, естественно, их легко растянуть.
Кроме того, неактивные, утомленные и перегруженные мышцы легко могут вызвать напряжение.
· Какие части подвержены растяжению с большей вероятностью? ·
❶Задняя сторона бедра
Прежде всего, наиболее легко растягиваются подколенные сухожилия на тыльной стороне бедра, особенно при беге и прыжках.
Мы сказали, что мышцы легче всего растягиваются, когда они сокращаются эксцентрически.
Кроме того, исследования показали, что несколько групп суставных мышц, охватывающих два или более суставов, а именно двойные суставы и несколько суставов, с большей вероятностью будут растянуты.
Подколенные сухожилия не только соединяют два сустава, но и выполняют эксцентрическое сокращение во время бега, а при падении они могут выдерживать в 2-8 раз больше веса тела. Естественно, легко получить травму.
Чтобы избежать нагрузки на заднюю поверхность бедра, вам следует усилить тренировку мышц подколенного сухожилия в повседневной жизни, чтобы иметь лучшую выходную мощность при сопротивлении нагрузке.
Почему растягивается задняя часть бедра?
При беге на землю задние мышцы бедер делают эксцентрическое сокращение, а мышцы не проявляют особой силы. Если сами подколенные сухожилия недостаточно сильны, они будут напряжены ...
⚠ Укрепляйте связанные группы мышц, обратите внимание на амортизацию колен
❷ Сухожилие голени
Растяжения или даже разрывы сухожилий голени - частые проблемы, с которыми сталкиваются любители спорта с мячом и легкой атлетики. Кобе, Лю Сян и др. Пришлось приостановить из-за разрыва ахиллова сухожилия.
Коби. Разрыв ахиллова сухожилия 3 степени
Травма сухожилия во многом связана с мышечной усталостью. Вообще говоря, легкоатлеты и баскетболисты постоянно растягивают и сжимают ахиллово сухожилие, когда они внезапно останавливаются и прыгают во время тренировки.
Однако это длительное хроническое повреждение приведет к кальцификации ахиллова сухожилия, что напрямую ослабляет прочность ахиллова сухожилия, и его легко внезапно разорвать при следующем сильном натяжении.
Кроме того, травмированное сухожилие с большей вероятностью будет растянуто во время следующего упражнения, поэтому сила сухожилия станет все слабее и слабее.
Почему повреждаются сухожилия голени?
Во время упражнений сухожилие находится в состоянии растяжения и сокращения в течение длительного времени, а мышечная усталость вызывает хроническое повреждение, ослабляет силу сухожилия и с большей вероятностью может получить травму.
⚠ Не допускайте чрезмерного утомления сухожилий
❸ Ромбовидные мышцы верхней части спины, мышцы вращательной манжеты
В холодную погоду мышцы наиболее подвержены растяжению в основном в области ромбовидных мышц верхней части спины и поднимающей лопатки, что обычно вызвано недостаточной разминкой перед тренировкой.
Всем известно, что разминка перед тренировкой играет важную роль в предотвращении мышечного напряжения и улучшении спортивных результатов.
Многие люди используют бег как метод разминки, при этом бег может двигать только суставы нижней части тела, но не разогревает мышцы верхней части тела.
Бег не может хорошо разогреть мышцы верхней части тела
Вязкоупругость мышц верхней части тела не изменилась, трение между молекулами в саркоплазме по-прежнему очень велико, мышцы имеют высокую вязкость, низкую растяжку и эластичность и, естественно, легко травмируются во время занятий спортом.
Почему напрягаются мышцы плеч и спины?
Упражнения в холодную погоду, недостаточная разминка или разминка в неподходящем месте (нужно тренировать плечо, но ноги двигаются), мышечная ткань имеет высокую вязкость и низкую эластичность, и она с большей вероятностью будет травмирована.
⚠ Перед тренировкой сконцентрируйтесь на целевой зоне и полностью разогрейтесь
❹ Опускание спины и выпрямление позвоночника
В повседневной жизни наиболее вероятным явлением является растяжение выпрямляющих мышц нижней части спины, обычно известное как вспыхивающая талия, особенно при наклонах для переноски тяжелых предметов.
Вы думаете, что наклоняясь, чтобы тянуть тяжелые предметы, определенно потребуется задействовать мышцы спины, которые поддерживают нормальное положение позвоночника, чтобы сокращаться и прикладывать силу. И если вы держите что-то более тяжелое, а мышцам поясницы не хватает силы, конечно, будет трудно увидеть ...
Поэтому при переноске тяжелых предметов необходимо сначала присесть на корточки и выпрямить спину спиной. Затем используйте силу ног, чтобы поднять тяжелые предметы с земли. В это время спина и верхние конечности не меняют положение, что может лучше защитить мышцы нижней части спины.
Время публикации: 11 августа-2021