На что следует обращать внимание при тренировке мышц живота?
1. Обратите внимание на частоту тренировок, не тренируйтесь каждый день.
Пока мышцы живота можно постоянно стимулировать, эффект от тренировки мышц будет очень хорошим. В принципе не нужно заниматься каждый день. Вы можете тренироваться через день, чтобы мышцы живота имели достаточно времени для отдыха и лучше росли.
2. Интенсивность должна быть постепенной.
Когда вы впервые начинаете тренировать мышцы живота, будь то количество подходов или повторений, оно должно быть постепенным, а не большим за раз. Это легко повредить тело, и то же самое относится к другим частям тела.
3. Спешите заняться одиночными видами спорта.
Обычно время для каждого упражнения для мышц живота составляет 20-30 минут, и вы можете выполнять его после окончания аэробной тренировки или после окончания тренировки для больших групп мышц. Те, кому срочно необходимо укрепить мышцы живота, могут выделить время в одиночку для целенаправленных тренировок.
4. Качество лучше количества
Некоторые люди устанавливают себе фиксированное количество подходов и подходов, и когда они устают на более поздней стадии, их движения начинают становиться нерегулярными. На самом деле, стандарт движения гораздо важнее количества.
Если вы не обращаете внимания на качество практики, вы просто следите за частотой и скоростью практики. Даже если вы сделаете больше, эффект будет значительно меньше. Качественные движения требуют, чтобы мышцы живота сохраняли напряжение на протяжении всего процесса.
5. Увеличивайте интенсивность соответствующим образом.
При выполнении упражнений для мышц брюшного пресса, когда тело адаптируется к этому состоянию упражнений, вы можете соответствующим образом увеличить вес, количество групп, количество групп или сократить время отдыха между группами, а также выполнять упражнения для мышц брюшного пресса с отягощением, чтобы предотвратить мышцы живота от адаптации.
6. Обучение должно быть комплексным.
Выполняя упражнения для брюшного пресса, тренируйте не только часть брюшных мышц. Это верхние и нижние мышцы живота, такие как прямые мышцы живота, внешние косые, внутренние косые и поперечные мышцы живота. Необходимо тренировать поверхностные и глубокие мышцы, чтобы тренируемые мышцы живота были красивее и совершеннее.
7. Упражнения на разминку нельзя игнорировать.
На самом деле, независимо от того, какой фитнес-тренинг, вам нужно делать достаточно разминки. Разминка может не только помочь предотвратить мышечное напряжение, но и заставить мышцы двигаться быстрее, перейти в состояние тренировки и улучшить эффект упражнения.
8. Сбалансированное питание.
Во время тренировки мышц живота избегайте жареной, жирной пищи и алкоголя; Избегайте переедания, ешьте больше фруктов и овощей, продуктов, богатых белком и клетчаткой, и обеспечьте сбалансированное питание, а также другие части тела.
9. Людям с ожирением рекомендуется сначала сбросить жир.
Если у вас избыточный вес, лишний жир в области живота покроет ваши мышцы живота. Например, мускулы борцов сумо на самом деле более развиты, чем у обычных людей, но из-за большого количества жира они не могут сказать об этом. Кроме того, если у вас слишком много брюшного жира, вы будете нести слишком большой вес и не сможете тренировать мышцы живота.
Поэтому людям с избыточным абдоминальным жиром следует выполнять аэробные упражнения, чтобы удалить излишки брюшного жира, или и то, и другое, прежде чем начинать упражнения для мышц живота. Для этого так называемого человека с избыточным весом нормой является содержание жира в организме выше 15%. Этот жир покроет мышцы живота, которые вы тренировали, поэтому вам нужно сбросить жир, прежде чем тренировать мышцы живота.
После прочтения этой статьи вы поняли эти детали?
Время публикации: июн-19-2021