Если твой спортзал
Вес гантели достаточно
(Пара гантелей должна быть как минимум утяжелена)
Затем траектория жима гантелей
На самом деле, он больше подходит для роста ваших грудных мышц.
Подход из 10 повторений без отдыха
Подтягивания
Используйте широкий хват справа, чтобы выполнить весь процесс
Подбородок над перекладиной
Убедитесь, что вы не «киваете» наверху
Истощение каждый раз
Отдохните около 2 минут после тренировки.
№ 2
Нога Супер Группа
Приседания со штангой
Полное приседание
Самая большая группа - 80% от предельного веса.
Выполните стандарт 10 раз в каждой группе.
Подъем пятки стоя с гантелями
Может держать гантели или штанги для переноски тяжестей
Повторить 20 раз
Отдохните около 2 минут после тренировки.
№ 3
Плечо Супергруппа
Жим гантелей стоя
Поднимите запястья и держите спину прямо
Сосредоточьтесь на дельтовидной мышце
Не используйте спину или по диагонали
Подход из 10 повторений без отдыха
Боковой подъем гантелей
Лучше не держать локти под углом 90 градусов
Но прямее
Угол локтя составляет около 120 градусов.
Это боковой подъем всей руки
Повторить 15 раз
Отдохните около 2 минут после тренировки.
№ 4
Арм Супер Группа
Сгибание и разгибание рук со штангой на спине
Стрела расположена перпендикулярно земле.
Расположите локти и плечи вперед, сосредоточьтесь на трицепсе.
Не вешай слишком много
Главное - обеспечить качество действия.
10 раз без отдыха после тренировки
Сгибание рук со штангой
Не трясите слишком сильно своим телом
Но при необходимости он может ударить по большому весу.
Кончик локтя - лучший выбор
Держите руки ближе к телу, не двигайтесь вперед
Вы можете отойти немного назад
Практикуйте короткие головы больше и делайте две головы шире
10 раз, отдых 2 минуты после тренировки
№ 5
Укрепление мышц живота
Растяжка живота на коленях
Вы можете сделать это сначала для каждой группы
Если я чувствую, что могу это вынести
Повторите еще раз
Эту тренировку можно проводить через день.
Это правильный способ уменьшить жир и нарастить мышцы
Время публикации: 11 августа-2021