❶Аэробика, улучшите сердечно-легочную функцию
Ученые наблюдали изменения в максимальном потреблении кислорода у игроков в регби, которые не выполняли аэробную тренировку после тренировки с отягощениями и выполняли аэробную тренировку через разные периоды времени.
Результаты показали, что у участников, которые только тренировались с отягощениями, не наблюдалось увеличения максимального потребления кислорода; в то время как интервал между аэробными и силовыми тренировками составлял один день, максимальное потребление кислорода увеличилось наиболее значительно, увеличившись на 8,4%.
Максимальное потребление кислорода (VO2max)
Относится к количеству кислорода, которое человеческое тело может принять, когда оно выполняет наиболее интенсивные упражнения, когда оно не может продолжать поддерживать следующее упражнение.
Это важный показатель, отражающий способность организма к аэробным нагрузкам, а также очень важный показатель сердечно-легочной функции.
Максимальное потребление кислорода является очень важным фактором и стандартом аэробной выносливости, а аэробный метаболизм также является очень важной частью физической подготовки. Он может увеличивать количество капилляров на мышцу, увеличивать количество и объем митохондрий, окислять, повышать активность ферментов и т. Д. ②.
❷Аэробный, увеличивает метаболизм жиров
Кроме того, исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения могут значительно увеличить метаболизм жиров в организме человека.
Емкость липидного обмена
В основном относится к способности человека синтезировать и разлагать жир;
Проще говоря, чем сильнее способность к метаболизму жиров, тем сильнее способность сжигать жир.
Данные показывают, что по сравнению с обычными людьми у спортсменов, работающих на выносливость, липидный обмен почти на 54% выше, и эта разница еще более очевидна в таких видах спорта, как бег!
Можно видеть, что тренеры, которые регулярно тренируются, имеют почти в два раза больше возможностей сжигать жир во время упражнений, чем те, кто не тренируется. Другими словами, регулярные аэробные упражнения могут повысить коэффициент запаса энергии жировой тканью.
Кстати, чем выше запас энергии из жира, тем ниже коэффициент метаболизма сахара, что лучше уменьшит накопление молочной кислоты, заставит вас сжигать больше жира и легче заниматься спортом!
Как упражнения потребляют жир?
Аэробные упражнения: жир напрямую участвует в снабжении энергией во время тренировки.
Анаэробные упражнения: жир не участвует напрямую в снабжении энергией во время тренировки, но расходуется за счет чрезмерного потребления кислорода (epoc) после тренировки.
❸Аэробный, увеличивает окислительную способность жирных кислот
Помимо ускорения жирового обмена во время упражнений, аэробные упражнения также могут помочь скелетным мышцам увеличить окислительную способность жирных кислот, чтобы ваше тело могло лучше усваивать жир, а в будние дни нелегко набрать вес.
Поэтому для тела и здоровья нам нужны не только силовые тренировки для увеличения безжировой массы тела, но и аэробные упражнения для улучшения сердечно-легочной функции и липидного обмена.
В общем, сила и аэробика незаменимы.
· Силовая аэробика, как ее организовать эффективнее? ·
Как организовать силовые и аэробные тренировки, чтобы быть лучшими? Вы тренируетесь вместе? Или вы тренируетесь отдельно? Как долго мы должны расстаться?
❶Лучшее комплексное: один день между аэробной и анаэробной
Во-первых, вообще лучше всего разделить силовые тренировки и аэробику на два дня. Таким образом, будь то силовая тренировка для роста мышц или аэробная тренировка для улучшения сердечно-легочной функции, есть очень хорошие эффекты.
Видно, что интервал между силовыми тренировками и аэробными тренировками составляет 24 часа, что также значительно улучшает мышечную силу.
Кроме того, скорость восстановления мышечного гликогена в мышцах составляет более 24 часов, а восстановление больших групп мышц - в пределах 48-72 часов, поэтому я хочу, чтобы каждый тренировочный эффект был достаточно хорошим. Каждый день занимайтесь аэробикой между двумя большими группами мышц. Также лучше восстанавливаются группы мышц. А занятия аэробикой на следующий день могут просто уменьшить мышечную болезненность и усталость.
❷Лучшая потеря жира: занимайтесь аэробикой сразу после анаэробной
А если вы хотите лучше сбросить жир, вы можете подумать о аэробных тренировках сразу после силовых тренировок.
Исследования показали, что занятия аэробикой сразу после анаэробной тренировки могут увеличить потребление жира на целых 110%.
Это может быть связано с тем, что большая часть гликогена расходуется в процессе силовых тренировок. После аэробной тренировки концентрация гликогена в организме значительно ниже, поэтому для выработки калорий и потребляемых жиров будет использоваться больше гидролиза жира. Естественно, есть еще кое-что.
Кроме того, если вы хотите улучшить сжигание жира и эффект уменьшения жира, аэробные упражнения после силовых тренировок с использованием высокоинтенсивных интервальных HIIT могут стимулировать большую секрецию гормона роста, эффект снижения жира будет лучше, а непрерывное сжигание жира после тренировки улучшится. также будет выше!
Время публикации: август-12-2021