Мне очень нравится заниматься фитнесом. Однажды я участвовал в триатлоне, хотя на тренировках знал, что больше никогда не хочу участвовать. Я попросил своего тренера дать мне силовые тренировки, что, как известно, сложно. К сожалению, я начал программу Lifehacker Fitness Challenge, благодаря которой мы каждый месяц пробуем что-то новое. Но вы не найдете меня выполняющим 75Hard или 10-дневное испытание на пресс.
Это потому, что есть разница между хорошим и плохим вызовом. Хорошая фитнес-задача соответствует вашим целям, рабочая нагрузка управляема и в конечном итоге даст вам некоторые результаты, которые вы можете использовать как в умственном, так и в физическом плане. Плохой только зря потратит ваше время и заставит вас чувствовать себя больно.
Итак, давайте посмотрим на недостатки плохих задач (спойлер: большинство из них вы найдете в социальных сетях), а затем поговорим о том, на что обращать внимание.
Начнем с самой большой лжи, которую говорит вам вирусный вызов: боль - это цель, к которой стоит стремиться. На этом пути есть и другая ложь: боль - необходимая часть упражнений, и чем больше вы болезненны, тем больше потеряете в весе. Терпеть то, что вы ненавидите, - это путь к развитию психологической устойчивости.
Все это неправда. Успешные спортсмены не страдают от того, что они великие. Причина очевидна: если бы вы были тренером, вы бы хотели, чтобы ваши спортсмены каждый день плохо себя чувствовали? Или вы хотите, чтобы они чувствовали себя хорошо, чтобы они могли продолжить тренировки и добиться успеха в игре?
Когда дела идут плохо, психологическая устойчивость может помочь вам проявить настойчивость, но вы не сможете добиться психологической устойчивости только за счет ухудшения своей жизни. Однажды я работал с экспертом по психологическому тренингу, и она никогда не говорила мне делать то, что я ненавижу, для повышения психологической устойчивости. Вместо этого она посоветовала мне обратить внимание на мысли, возникающие, когда я теряю уверенность, и изучить способы скорректировать или реорганизовать эти мысли, чтобы я мог оставаться сосредоточенным и не быть отвергнутым.
Психологическая устойчивость обычно включает знание того, когда бросить курить. Вы можете частично понять это, если будете настойчиво решать сложные задачи и знать, что они безопасны. Это требует руководства или другого соответствующего надзора. Вам также нужно научиться, когда чего-то не делать. Слепо следуйте тенденции и вызову, потому что правила есть правила, а эти способности нельзя развивать.
Доверяйте проекту или верьте, что вашему коучу есть что сказать, но это применимо только в том случае, если у вас есть основания полагать, что проект или коуч заслуживают доверия. Мошенники любят продавать людям плохие продукты или неустойчивые бизнес-модели (см. Каждый MLM), а затем говорят своим последователям, что, когда они терпят неудачу, это их собственная вина, а не вина мошенника. Та же идея применима к серьезным фитнес-задачам. Если вы боитесь неудачи, потому что считаете, что это ваше личное суждение, то вас могут обмануть.
Задача программы обучения - встретить вас там, где вы находитесь, и вывести на новый уровень. Если вы в настоящее время бегаете 1 милю и 10 минут, хороший план бега упростит и усложнит вам бег по сравнению с вашим текущим уровнем физической подготовки. Может быть, когда вы его закончите, вы пробежите 9:30 миль. Точно так же план тяжелой атлетики будет начинаться с того веса, который вы можете выдержать в данный момент, а к концу вы сможете поднять больше.
Онлайн-вызовы обычно указывают на определенное количество групп или время или время. Им нужно определенное количество упражнений каждую неделю, и у них нет времени увеличивать рабочую нагрузку. Если содержание задачи не таково, то вам достаточно неспособности продвигаться. Может быть, кто-нибудь сможет выполнить задание письменно, но это вы?
Вместо этого поищите программу, которая соответствует вашему уровню опыта и позволяет вам выбрать правильный объем работы. Например, жим ли вы лежа 95 фунтов (80% = 76) или 405 фунтов (80% = 324), план тяжелой атлетики, который позволяет вам жим лежа на 80% от вашего максимального веса, является подходящим.
Так много бессмысленных фитнес-задач обещают вам избавиться от лишних килограммов, похудеть, похудеть, быть здоровым, получить поддержку или набрать мышцы живота. Но нет оснований полагать, что упражнения в течение определенного количества дней вне календаря сделают вас влиятельным лицом в плане продаж. Единственные люди, которых можно разорвать за 21 день, - это те, кого рвали за 21 день до этого.
Любая тренировочная программа должна окупаться, но должна быть содержательной. Если я составлю план бега, ориентированный на скорость, я надеюсь, что это заставит меня бежать быстрее. Если я буду заниматься тяжелой атлетикой в Болгарии, я надеюсь, что это укрепит мою уверенность с помощью тяжелой атлетики. Если я выполняю программу тяжелой атлетики, ориентированную на объем, я надеюсь, что это поможет мне увеличить мышечную массу. Если я буду делать упражнения для мышц брюшного пресса в течение 30 дней, я ожидаю… э-э… болезненных ощущений в мышцах живота?
Вы вздохнете с облегчением и вернетесь к нормальной жизни, которая совсем не похожа на вызов? Это красный фла
Время публикации: 06.08.2021