Каковы шаги приседаний со штангой?
«Приседать! Встаньте!" «Отрегулируйте дыхание, приседайте! Встаньте!" «Нейтральный позвоночник, поправь дыхание, присядь! Вставай! »… Поздравляю, ошиблись!
Первый шаг приседаний со штангой - «поднять штангу (поднять штангу)». Если вы сделаете это неправильно, риск травмы превысит даже само приседание, и это напрямую снизит силу, качество и плавность приседа. Проводить. Следует отметить разницу между позой приседания с низкой штангой и позой с высокой штангой. Сегодня мы сосредоточимся на анализе приседаний со штангой:
● Сначала установите высоту пряжки стойки для приседаний, обычно «штанга на одном уровне с верхней частью груди», слишком высокая или слишком низкая - неправильно - особенно многие люди склонны быть слишком высокими, каждый раз, когда вы поднимаете штангу, вы должны стоять. на цыпочках. опасный.
● Первый шаг в подъеме штанги - удерживать штангу обеими руками. Техника захвата перекладины напрямую влияет на качество перекладины. Плохой захват может вызвать неудобство при подъеме ... Если подъем тяжелый, это означает приседание. Процесс должен быть более трудоемким. Рекомендуется, чтобы в пределах допустимого диапазона гибкости расстояние захвата было как можно более узким, а локтевой сустав располагался ниже вертикальной линии штанги, чтобы напрячь широчайшую мышцу спины, чтобы помочь разделить давление поясничной мышцы. (сохраняйте эту позу во время приседаний).
● Сведите ноги вместе, не оставляя зазора, при этом центр тяжести при стоянии также находится прямо под вертикальной линией штанги. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, вытяните колени и встаньте прямо, а затем решительно потяните штангу назад. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, что штанга вышла сама по себе, а не усиленно.
● Если вышеуказанные шаги выполнены правильно, ваш торс будет таким же сильным, как Динхай Шэньчжэнь, а ощущение приседания будет похоже на подъем ног (вам не нужно отвлекаться, чтобы обратить внимание на устойчивость туловища). . Конечно, не у всех может возникнуть это ощущение сразу, это требует регулярной практики. Особенно людям с плохой гибкостью плеч необходимо уделять время расширению гибкости - это не только влияет на качество приседаний, но и влияет на качество всех других основных движений.
Один из двух основных элементов системного обучения: практические действия
–Более 100 демонстрационных роликов в жанре экшн
-Подробное объяснение различных техник основных и второстепенных движений
-Укоренитесь в основных действиях, расширенных и вариантах производных действий
–Глубокое копание мертвых уголков тела для усиления красоты пропорций.
Еще один ключевой элемент системного обучения: план обучения.
–Метод постепенной нагрузки - постоянно увеличивайте сложность тренировки, чтобы избежать периода узких мест.
–Контролируйте количество и интенсивность тренировок, продолжайте улучшать физическое состояние / хорошее качество жизни и работы
–Какие фитнес-цели следует ставить на разные фитнес-годы
–Каким тренировочным целям соответствуют разные временные группы?
–Различные действия, сколько сетов нужно делать при каких обстоятельствах
Время публикации: июл-27-2021