Если вы думаете, что пора превзойти базовый уровень подготовки новичков, у меня есть для вас какие-нибудь хитрости! Освоение двух олимпийских приемов тяжелой атлетики может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять свою силу и мощь на новый уровень. Что может быть лучше, ведь мы все вдохновлены жуткими Олимпийскими играми в Токио без зрителей?
Короче говоря, регулярное освоение Олимпийских игр и участие в них улучшит ваши спортивные способности, скорость, силу и силу. Даже если вы не используете отягощения, стремление к максимальной силе и силе обеспечит мощную стимуляцию ваших мышц. Сильный стимул = большие успехи. Прежде чем начать, убедитесь, что у вас лучшая пара фитнес-перчаток ...
«Олимпийская тяжелая атлетика - это, в основном, рывок, толчок и толчок. Эти два типа тяжелой атлетики использовались на олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике с 1896 года», - объяснил Уилл Макколи, тренер по силовой и фитнес-тренировке PerformancePro, студии персональных тренировок на Западе. Округ. .
«Это очень технические соревнования по тяжелой атлетике, которые требуют навыков, координации, взрывной силы, скорости и силы. Даже если у вас нет плана участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, вы должны использовать эти упражнения или их производные в своем плане тренировок. Оба эти сходства составляют практику олимпийской атлетики, которая также помогает улучшить приседания, становую тягу и жим с избыточным весом, а также нарастить мышечную массу », - добавил Уилл.
Помните, что тяжелая атлетика, как олимпийский атлет, обычно требует много времени, чтобы освоить ее. Хотя ниже перечислены только два действия, они будут практиковаться в фиксированной форме и получать максимальную пользу от каждого действия.
Имея это в виду, лучше всего начинать с наименьшего веса. Нет ничего плохого в том, чтобы просто тренироваться со штангой, потому что большинство профессиональных штанг весит до 20 кг без дополнительных весовых плит - кстати, это наш путеводитель по лучшим весовым плитам.
Если это звучит слишком тяжело, вы можете использовать метлу или что-нибудь, что представляет собой прямую штангу, чтобы освоить различные этапы каждого упражнения. Овладейте движением, затем медленно увеличивайте вес.
Начиная с земли, штангу плавным движением поднимают прямо над головой. Сначала возьмитесь за штангу большими руками и встаньте - штангу нужно положить на бедренную складку, чтобы вы поднимали колени и штанга не двигалась.
Опустите штангу на колени. Это положение для подвешивания. Оттуда прислоните штангу к себе и энергично подпрыгните. Когда вы уходите с пола, вы должны почувствовать, как штанга ударилась о ваши бедра. Как только вы освоитесь (простите за каламбур), подпрыгните и потяните штангу прямо под подбородок.
Повторив несколько раз, верните штангу в подвешенное положение, подпрыгните, потяните штангу вверх и зафиксируйте ее над головой. Сначала это может показаться немного неуклюжим, но после некоторой практики вы должны почувствовать и выглядеть как плавное движение. Это приостановленный рывок. Чтобы выполнить полный рывок, вам нужно только начать со штангой на полу.
Толчок и толчок состоит из двух независимых действий. В процессе чистки штанга должна начинаться с пола выше носков. Возьмитесь за штангу на ширину, аналогичную становой тяге, и подтяните икры к штанге.
Сначала используйте ноги, чтобы подтолкнуть штангу к себе на колени. Как только штанга достигнет середины бедра (это силовое положение), прыгайте рывком.
Повторив несколько раз, подпрыгните и потяните штангу под подбородок. Когда вы освоите это, поставьте штангу на пол, перетащите ее до середины бедра, подпрыгните, подтяните штангу к телу и, наконец, поставьте штангу в положение захвата: ваше плечо параллельно плечу. пол и пальцы на штанге. Положите вес на плечи, а не на руки.
Отсюда ты станешь ублюдком. Положите штангу на плечи, присядьте на четверть приседа и подпрыгните в воздухе, при этом толкая штангу над головой изо всех сил. Вы должны приземлиться в раздельном положении: ноги на ширине плеч, одна ступня вперед и одна ступня назад, в положении полу выпад.
Наконец, сначала оттолкните передние ступни, а затем - задние, чтобы вы могли встать прямо, поставив ступни под плечи и штангу на макушке. Звучит просто, но на освоение потребуется время.
Время публикации: 13 августа-2021